tunczyk jajka

1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane 2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek 3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka 5.owoc Lepiej to wygląda?

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

mam 174 cm wzrosty 64 kg i chciałbym przytyć do jakiegoś 75 kg masy mięśniowej czy ta dieta była by dobra? Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

z dieta jest tak ze jem codziennie to samo... rano musli gotowane jajka, około 2kg banany dziennie , tunczyk, piers z kurczaka(indyka), ryz, oliwa z oliwek !!! raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden "oszukany posiłek" to jest np. kebab z baraniny ;] heheh Więc co wziąść do tego dianabolu zeby troche spuchnac ale i zeby zachowac definicje [...]

rano bede robil placek na sniadanie co otym sadzicie? Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 2 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) [...]

Okay, dzisiaj dieta wygląda tak: Rano: 100g płatków owsianych, 300ml mleka, dwie miarki gainera, ok. 50g rodzynek + jajko II posiłek: Ziemniaki, barszcz biały, 2 jajka III posiłek (teraz) 200g ryżu, 80g sera, 100g szynki. + oliwa IV posiłek będzie jakiś tuńczyk albo łopatka, do tego makaron bądź ryż. + oliwa V posiłek - twaróg + mleko. Dodać [...]

[...] NA DZISIAJ: 1) jajka/180g, płatki owsiane/50g, oliwa/5g B/T/W - 26/24/32 445kcal 2) Wieprzowina,łopatka/150g, oliwa z oliwek/5g, ryż brązowy/60g B/T/W - 24/33/41 554kcal 3)tunczyk wedzony/100g, Oliwa z oliwek/5g B/T/W - 36/6/1 202kcal 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/100g, Oliwa z oliwek/5g, Migdały/30g B/T/W - 28/22/2 315kcal [...]

Witam od 2 tyg stosuję poniższą dietę 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) wpc- 25g 1kaps omega3 10:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 13:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron [...]

[...] Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 4sztuki Platki owsiane 40g Dzem 20g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps II posiłek: tunczyk 130g chlebek warzywa Olej MCT 10ml III posilek: Makaron 60g miecho 200g sosik warzywa Kolacja: łosos wędzony 100g warzywa bialko z prochu 30g ozrzechy 20g oliwa [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

Po koretkach Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g Jogurt Naturalny 60g 3 jajka 1 Banany Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, banan, orzechy 2. Kasza jeczmienna, kurak - przedtreningowy - gliceryna - 6 caps BCAA - trening - bcaa 3. Ryz bialy, kurak 4. 4 jajka, salata lodowa, orzechy 5. tunczyk, salata lodowa, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-24 19:35:12

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 kcal, poniżej dieta do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka [...]

[...] 4. 17.30 pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 100g surówka 5. 20.00 makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje chleb żytni pełnoziarnisty 100g jabłko 6. 22.30 ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek Jeśli cos wam nie pasuje to piszcie wprost :) a [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr8 - DT Nr4 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka WPC 10g oliwa 10g szpinak 2xomega3 II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 30g oliwa 20gr witaminy Przed treningowy: kurak 150g szpinak oliwa 30gr Suplementacja przed treningiem: 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: [...]

[...] owocowy, banan, wafle ryżowe. 4. 17.30 pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 120g surówka 5. 20.00 makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jeśli nie lubisz ryb to mogą być płatki owsiane np. z maślanką lub jajecznica 6. 22.30 ser twarogowy chudy 150g

Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]

[...] decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz propozycję w kuchni poza tym sam też możesz chyba już coś przygotować IV posiłek(przed treningiem) Ryż 2-3 jajka Twaróg warzywa oliwa V posiłek(po treningu) gainer potem ziemniaki mięso /ryba nie tunczyk warzywa VI posiłek Twaróg+pomidor/ogórek warzywa oliwa